복식호흡하는 방법 효과 꿀팁

평소 건강을 위해 호흡 방법만 바꿔도 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 코로 호흡하는 것과 달리 배로 하는 복식 호흡은 복근을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 폐활량을 높이고, 몸을 튼튼하게 합니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 복식호흡하는 방법을 살펴보겠습니다.

 

복식 호흡 하는 방법

 

복식호흡이란

복식호흡은 배로 숨을 쉬는 것입니다. 우리가 보통 코로 숨을 쉬는 것은 흉식 호흡인데, 이와 달리 복부를 이용해 숨을 쉽니다. 요가에서 가장 기본이 되는 호흡법인데, 이는 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있다고 알려져 있습니다.

 

횡격말을 통해 공기가 출입하도록 하는데, 숨을 들이마시면 횡격막이 수축해 내려오고, 흉강이 넓어지면서 공기가 유입됩니다. 반면 숨을 내쉴때는 횡격막이 이완하며 올라가게 되고, 밖으로 공기가 빠져나갑니다. 

 

 

복식호흡 효과

복식호흡 효과는 여러가지가 있습니다. 

 

1. 스트레스 해소

2. 혈액순환 개선

3. 혈압 안정화

4. 객담 배출효과

5. 코어 근육 강화

6. 폐활량 증가

7. 호흡 속도 감소

8. 장 운동 개선

9. 변비 예방

 

 

복식호흡하는 방법

복식호흡이 잘 되는지 확인하기 위해서 한쪽 손은 배 위에 올리고 호흡법을 연습하는 것이 좋습니다. 복식호흡하는 방법은 다음과 같습니다. 

 

1. 편안한 자세로 눕습니다.

2. 한 쪽 손을 배위에 올려줍니다.

3. 입은 다문 상태에서 코로 숨을 천천히 들이마십니다.

4. 배가 부풀어 오르는지 확인합니다.

5. 입으로 천천히 숨을 내뱉습니다.

6. 배가 들어가는지 확인합니다.

7. 하루에 10~30분 반복합니다.

 

 

복식호흡하는 방법

 

이상으로 복식호흡하는 방법 및 효과를 살펴보았습니다. 

 

 

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