일정한 혈압을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 성인 기준 정상 혈압은 확장기일때 80mmHg, 수축기일때 120mmHg이라고 합니다. 이를 넘어가게 되면 고혈압이나 저혈압이 됩니다. 특히 고혈압은 다양한 질환을 유발하기 때문에 매우 주의해야 하는데, 오늘은 5분안에 혈압 낮추는 법 꿀팁들을 정리해 보았습니다.
혈압 정상수치
우리가 알고있는 혈압 정상수치는 앞서 말씀드린 것처럼 80mmHg, 120mmHg입니다. 하지만 이는 나이대에 따라 조금씩 다르기 때문에 본인의 나이에 맞는 정상 혈압수치를 알고 계셔야 합니다. 예를 들어 60대 정상 혈압수치는 93mmHg, 124mmHg라고 합니다.
혈압 정상수치보다 높을경우 고혈압이라고 하는데, 고혈압 증상은 거의 없기 때문에 질병이 발생한 이후에 알아차리는 경우가 많습니다. 따라서 평소 꾸준한 혈압 측정을 통해 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 필요합니다.
5분안에 혈압 낮추는 법
급격하게 혈압이 높아졌을 때는 간단한 지압을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
5분안에 혈압 낮추는 법 지압 방법은 다음과 같습니다.
1. 귓볼과 턱뼈가 만나는 부분부터 아래 쇄골 부분까지 일직선으로 지압을 해줍니다.
2. 턱뼈와 귀가 만나는 부분을 지압해줍니다.
이 두 부분 지압은 혈점을 자극하여 혈압을 빨리 낮추는 법입니다. 하지만 근본적인 해결방법이 될 수는 없습니다.
혈압 낮추는 법
근본적인 혈압 낮추는 법은 평소 식습관이나 생활패턴을 고쳐주어야 합니다.
1. 식단조절이 가장 중요합니다.
혈압 낮추는 법은 식단조절이 필수입니다. 따라서 몸에 좋지 않은 식품들을 섭취하지 않도록 노력해야 합니다. 식습관을 고치는 것만으로도 증상을 개선할 수 있습니다.
칼륨을 과하게 섭취하지 않도록 조절합니다.
칼슘과 마그네슘을 꼭 섭취합니다.
염분 섭취를 줄입니다. 하루 6g 이상 섭취하지 말아야 합니다.
알코올 섭취를 줄입니다.
콜레스테롤이 높은 음식, 동물성 지방이 많은 음식을 먹지 않습니다.
금연을 합니다
- 혈압 낮추는 법 꿀팁
고혈압에 좋은 음식은 토마토, 양파, 브로콜리, 연어, 당근, 호박씨, 렌틸콩, 그릭 요거트, 블루베리, 비트, 시금치 등이 있습니다. 콜레스테롤 수치가 낮고 혈액을 깨끗하게 하며, 혈액순환을 돕는 식품들입니다. 따라서 이 식품들을 규칙적으로 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다.
2. 운동을 합니다.
표준 체중을 유지해야 합니다. 비만일 수록 혈관이 좁아지면서 고혈압 발생률이 높아집니다.
유산소 운동을 매일 30분 이상 진행합니다.
체중 조절을 합니다.
이상으로 혈압 낮추는 법 꿀팁이었습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 낮추는 음식 10가지
cholesterol은 지질의 한 종류로 몸 속의 막 표면에 존재합니다. 막을 보호하고 혈관벽이 찢어지는 것을 막는 역할을 하며, 적혈구 수명을 늦추기도 합니다. 따라서 체내에 적당하게 있어야 출혈성
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