고지혈증에 좋은 음식 10가지

콜레스테롤이 높은 식사를 자주 하다보면 고지혈증이 발생할 확률이 높아집니다. 많은 혈관질환 중 고지혈증은 식단 조절만으로도 건강해질 수 있기 때문에 오늘은 고지혈증에 좋은 음식을 소개해드립니다.

 

목차

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지

 

고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이 높아지면서 나타나는 질환입니다. 과도하게 혈액 내세 쌓이게 되면 혈액순환이 막히게 되고 그로인해 동맥경화나 심근경색, 협심증 등 각종 심혈관 질환을 유발합니다.

 

현미

쌀을 주식으로 하는 한국인들에게는 고지혈증을 예방하기 위해서는 현미를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

현미는 혈액 내의 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 또한 풍부하게 들어있는 미놀레산 성분은 혈액순환을 개선해주기 때문에 혈관을 튼튼하게 하는데 좋습니다.

 

블루베리

항산화 물질이 풍부하다고 알려진 슈퍼푸드 블루베리는 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

블루베리 안에 풍부하게 들어있는 안토시아닌 성분은 혈액 속 노폐물을 제거하는데 매우 탁월합니다. 특히 나쁜 콜레스테롤을 제거하기 때문에 혈액 순환을 원활하게 하는데 효과가 있습니다.

 

혈전 예방 효과도 있기 때문에 평소 혈류 개선이 필요하다면 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

 

강황

카레의 주 성분인 강황도 고지혈증에 좋은음식입니다.

 

풍부하게 들어있는 커큐민 성분은 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 서양에서는 약재로도 활용되고 있는데, 몸 속에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 제거한다고 합니다. 

 

혈소판이 엉겨 붙는 것을 막아주기 때문에 혈전 예방에 탁월하며 심혈관 질환은 물론 각종 성인병을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

고지혈증에좋은음식

양파

다양한 요리의 식재료로 사용되는 양파는 항염과 항암 효과가 매우 뛰어난 채소로 알려져 있습니다.

 

이는 양파 속에 풍부하게 들어있는 퀘르세틴 성분 때문입니다. 이 성분은 우리 몸 속에 세균이나 바이러스가 생기는 것을 막아주며, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.

 

피를 맑게하고 혈류를 개선하기 때문에 대표적인 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

올리브

서양에서 많이 사용하는 올리브유는 요리에 첨가해 먹거나 혹은 아침에 한 숟가락씩 그냥 먹어주면 좋다고 알려져 있습니다.

 

다량으로 함유되어 있는 불포화 지방산이 건강에 매우 좋기 때문입니다. 다양한 연구에 따르면 불포화 지방산은 혈액순환을 개선할 뿐만 아니라 몸 속에 쌓이는 중성지방을 녹여 몸 밖으로 배출해준다고 합니다.

 

따라서 고지혈증에 좋은 음식일 뿐만 아니라 체중 감량 및 건강한 식습관에도 좋습니다.

 

고지혈증에좋은음식

오이

수분이 풍부한 채소인 오이는 체내의 노폐물을 배출하는데 매우 효과적입니다.

 

풍부하게 들어있는 수분과 식이섬유는 몸 속의 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출합니다. 특히 당이 지방으로 바뀌는 것을 막아주며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 탁월합니다.

 

소화 작용을 도와주며 이뇨 작용을 촉진시켜주기 때문에 피를 깨끗하게 하는데 좋습니다.

 

토마토

다양한 비타민과 무기질이 들어있는 토마토는 건강에 매우 좋아 전 세계에서 섭취하고 있는 채소입니다.

 

토마토 안에 풍부하게 들어있는 철과 구연산, 루틴, 식이섬유, 당질 등은 특히 혈관 벽을 튼튼하게 해주며, 혈액순환을 개선하고 혈전을 예방하는데 좋습니다.

 

심혈관 질환을 겪고 있는 분들은 꼭 먹어야 할 식품이며, 고지혈증에 좋은음식입니다.

 

고지혈증에좋은음식

콩

단백질이 풍부하게 들어있는 콩은 육류 대신 섭취하면 좋습니다. 특히 검은콩은 건강에 매우 좋은데, 다량으로 함유되어 있는 이소플라보노이드는 혈액 속에 있는 지방을 녹여 몸 밖으로 배출합니다.

 

피를 맑게하며 혈액순환이 잘 되도록 도와주기 때문에 고지혈증 뿐만 아니라 고혈압이나 동맥경화 증상이 있는 분들은 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

 

또한 콩 속에 들어있는 리놀렌산과 불포화지방산, 칼륨 성분 역시 몸 속의 나트륨을 배출하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

비트

고지혈증에 좋은 음식인 비트는 항산화 식품으로 매우 유명합니다.

 

다양한 연구에 따르면 비트를 꾸준히 섭취할 경우 혈액순환이 개선되며 피를 맑게하는데 효과가 있다고 합니다. 특히 비트 속에 많이 들어있는 알칼로이드 성분이 혈액 속 노폐물 배출을 돕기 때문에 혈관질환 예방에 좋습니다.

 

표고버섯

버섯은 건강에 좋은 식품입니다. 종류가 매우 많은데 그 중에서 표고는 아미노산이 특히 많이 들어있습니다. 

 

이는 몸을 튼튼하게 하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 안정화 시킵니다. 또한 혈당을 조절하는데도 탁월하기 때문에 성인병을 예방하는데 좋습니다.

 

이상 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다.

 

신장에 좋은 음식10가지 바로 이것

혈압 낮추는 법 5분 꿀팁!!

장염에 좋은 음식 안좋은 음식 총정리