콩팥이라고 불리는 신장은 배의 등쪽에 쌍으로 존재하는데, 우리 몸에서 매우 중요한 장기 중 하나입니다. 몸 속의 노폐물을 걸러서 배출하는 역할을 하며, 몸 속의 전해질이나 수분량, 산성도 등을 항상 일정하게 유지하는 기관이기도 합니다. 또한 혈압을 일정하게 유지해주며, 여러가지 호르몬 생산 및 분비 등에 관여하기도 합니다.
우리의 몸은 신장의 기능이 25% 아래로 떨어지기 전까지는 특별한 증상이 없습니다. 따라서 이미 신장 이상을 느낄때는 손쓸 수 없는 단계까지 건강이 악화된 경우가 많습니다. 따라서 평소에 콩팥 건강을 위해 신경써야 하며, 신장에 좋은 음식10가지를 통해 식습관을 개선하고 건강을 미리 챙기는 것이 좋겠습니다.
신장에 좋은 음식10가지
1. 아스파라거스
칼로리가 낮아 대표적인 다이어트 식품으로 알려진 아스파라거스는 다양한 비타민이 풍부하게 들어있다고 알려져 있습니다. 특히 비타민 A와 비타민 K, 비타민 C는 신장을 튼튼하게 하는데 매우 효과가 좋기 때문에 평소 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
2. 비트
비트에 풍부하게 들어있는 베타인 성분이 신장에 좋은 음식10가지에 비트를 빼놓지 않고 포함하게 합니다. 이 성분은 몸의 이뇨 작용을 촉진시키는데, 몸 속 노폐물을 배출해주며, 피를 맑게하고 혈액순환을 도와 신장을 튼튼하게 하는 역할을 합니다.
3. 블루베리
세번째 신장에 좋은 음식은 베리류 입니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리 등이 모두 포함되는데, 이러한 과일들은 세계 10대푸드에 선정될 만큼 항산화 성분들이 매우 풍부하게 들어있습니다. 체내의 활성산소가 쌓이는 것을 억제하며, 손상된 세포를 회복시키는 역할을 하기 때문에 평소 꾸준히 섭취하면 신장 세포를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
4. 검은콩
안토시아닌이 풍부한 검은콩은 대표적인 신장에 좋은 음식10가지 식품입니다. 안토시아닌은 항산화 물질입니다. 꾸준히 섭취를 할 때 혈액 속의 노폐물을 배출하고 피를 맑게 해주며, 신장을 튼튼하게 하고 부담을 줄여줍니다. 또한 요로 결석 증상을 개선하는데도 매우 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
5. 호박씨
호박은 과육 뿐만 아니라 호박씨도 다양한 영양소들이 풍부하게 들어있기 때문에 건강식품으로 인기가 많습니다. 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 단백질과 철분, 비타민 E, 아연, 구리 등이 매우 풍부한데, 이 성분들은 신장에 자주 발생하는 결석을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 과하게 먹을 경우 오히려 부작용이 발생할 수도 있다고 합니다.
6. 양파
양파는 건강에 좋기 때문에 각종 요리의 재료로 섭취하거나 양파즙으로 섭취하는 경우가 많습니다. 비타민 B와 비타민 C가 풍부하며 프리바이오틱스도 풍부하기 때문에 장 건강에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 신장을 튼튼하게 하며, 면역력을 증가시켜 외부 세균이나 바이러스로부터 신장이 공격받는 것을 막아주는 역할도 합니다.
7. 사과
신장에 좋은 음식 일곱번째는 과일의 하나인 사과입니다. 사과에 풍부한 펙틴 성분 때문입니다. 이는 우리 몸의 혈당을 안정화 시키고, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한 몸에 쌓여있는 노폐물을 배출하는데 도움을 주기 때문에 신장이 손상되는 것을 예방하는 효과가 있습니다.
8. 버섯
베타글루칸이 많이 함유되어 있는 버섯 역시 신장에 좋은 음식10가지 중 하나입니다. 버섯은 신장에 쌓이는 독소를 제거하는데 매우 효과적입니다. 따라서 평소 꾸준하게 섭취하는 것만으로도 신장을 건강하게 하고 깨끗하게 유지하는 역할을 합니다. 그밖에도 버섯은 각종 암이나 성인병 예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
9. 산수유
아홉번째 신장에 좋은 음식은 산수유입니다. 피로회복과 장에 좋다고 알려져 있는 산수유는 특히 신장 기능을 강화시켜 주기때문에 예로부터 조상들이 약재로도 활용해왔습니다. 신장이 약해졌을 때 나타나는 빈뇨나 잔뇨 증상 등을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 그밖에도 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 건강 및 면역력 향상, 체중 감량에도 도움이 됩니다.
10. 피망
마지막 신장에 좋은 음식10가지 식품은 피망입니다. 특히 빨간 피망의 경우 비타민 C와 비타민 B, 엽산이 매우 풍부하기 때문에 신장을 튼튼하게 하고 몸 속 노폐물을 몸 밖으로 배출하는데 효과적이라고 합니다. 따라서 피망 중에서도 붉은색 피망을 많이 섭취하면 좋습니다.
이상으로 신장에 좋은 음식10가지 였습니다. 건강한 식사 되시기 바랍니다.
