배에 가스가 자주 차는 이유
1. 변비
가장 대표적인 배에 가스가 자주 차는 이유는 변비일 수 있습니다. 화장실을 자주 가지 않고, 변비가 오래 되면 장 내에 독소가 쌓이면서 가스가 만들어집니다. 계속해서 가스가 차면 장이 부풀어 오르면서 통증이 나타날 수도 있기 때문에 평소 가스가 자주 찬다면 배변 활동을 신경써야 합니다.
2. 스트레스
스트레스로 인해 배에 가스가 자주 차는 이유이자 원인이 되기도 합니다. 만병의 근원이라고 알려진 스트레스가 계속 쌓이게 되면 몸은 항상 긴장 상태가 됩니다. 그로인해 소화 기능 및 장 기능이 약해지면서 제대로 작용하지 않아 배에 가스가 차는 것입니다. 따라서 스트레스를 주기적으로 해소하는 것이 좋습니다.
3. 식습관
평소 자신의 식습관을 살펴보셔야 합니다. 충분하게 음식을 씹지 않을 경우 소화가 잘 되지 않기 때문에 배에 가스가 자주 차는 이유가 되기도 합니다. 음식을 골고루 씹지 않으면 위나 장내에서 위산이 과하게 분비되고, 이와 함께 배에 가스가 차게 됩니다. 이는 소화 기능 장애나 역류성 식도염, 위염 등의 다른 질병을 유발할 수 있기 때문에 평소의 식습관을 되짚어 보셔야 합니다.
또한 먹는 음식의 종류 때문에 배에 가스가 자주 차는 이유가 되기도 합니다. 특히 가스를 유발하는 음식을 많이 섭취할 수 있기 때문입니다. 예를 들어 마늘이나 양파, 브로콜리, 양배추는 소화를 돕기도 하지만 과하게 섭취하면 가스를 생성하고 복통을 유발하기도 합니다. 또한 유제품도 가스를 만드는 음식이며, 육류나 고 단백질 식단도 배에 가스를 차게 만듭니다.
4. 과민성 대장 증후군
마지막 배에 가스가 자주 차는 이유는 과민성 대장 증후군입니다. 자극적인 음식과 불규칙적인 식사, 스트레스 등에 의해 나타나는 질환으로 많은 사람들이 겪고 있다고 합니다. 과민성 대장 증후군일 경우에는 변비와 복통, 복부 팽만감이 자주 나타납니다.
배에 가스 빼는 방법
1. 수분섭취
배에 가스 뺴는 방법으로 평소에 실천할 수 있는 가장 기본적인 것은 수분섭취를 충분히 하는 것입니다. 이는 혈액순환을 돕고 장의 활동을 도우며 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 더운 여름철에는 땀으로 몸의 수분이 빠져나가기 때문에 더 많이 보충해주어야 하며, 커피나 차, 탄산음료 보다는 생수를 섭취해야 합니다.
2. 운동
배에 가스 빼는 방법으로 운동도 필수입니다. 특히 앉아서 근무를 하는 사무직의 경우 활동량이 급격히 줄어들면서 소화기관이 제대로 작용하지 못해 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 장이 활발하게 움직일 수 있도록 도와야 합니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 3~4일 이상 운동을 해서 신진대사를 높이고 혈액순환을 도와야 합니다.
3. 식이섬유 섭취
변비 예방 및 장 운동을 돕기 위해 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소나 과일에 특히 많이 들어있는데, 과하게 먹을 경우 오히려 가스가 더 잘 차거나 복통을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 유산균이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 장 건강 및 배에 가스 뺴는 방법으로 효과적입니다.
4. 복부 마사지
복부 마사지를 자주 해주는 것도 배에 가스 빼는 방법으로 효과가 있습니다. 시계방향으로 배를 마사지 하거나 요가 자세 등을 통해서 복부 부분을 가볍게 자극해주면 장의 운동을 촉진시키며 소화를 도와줍니다. 따라서 평소 아침 저녁으로 꾸준히 마사지와 스트레칭을 해주시면 됩니다.
이상으로 배에 가스가 자주 차는 이유 및 배에 가스 빼는 방법이었습니다.