건강을 위해 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그중 호두는 대표적인 견과류로 고소한 맛과 풍부한 영양소들때문에 인기가 많습니다. 중국이 원산지이지만 현재는 전 세계에서 이용되고 있으며, 세계 소비량의 대부분은 미국에서 생산되고 있다고 합니다. 껍질은 딱딱하지만 안쪽 과육은 고소한 호두 효능 10가지를 살펴보도록 하겠습니다.
호두 효능
1. 두뇌 발달
가장 대표적인 호두 효능은 누구나 다 아는 두뇌 발달 효과입니다. 옛날부터 호두를 많이 먹으면 머리가 좋아진다는 말이 많았는데, 과학적으로도 일리가 있다고 합니다. 오메가3이 풍부하기 때문인데, 호두에 풍부하게 들어있는 알파리놀레산은 뇌세포를 보호하고 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 뇌를 자극하여 인지력이나 기억력 향상에 도움을 주며, 두뇌 발달에 매우 효과가 좋습니다. 특히 연구에 따르면 호두를 꾸준히 섭취하는 경우 치매를 유발하는 베타아밀로이드의 생성을 막기 때문에 치매 예방을 위해 꼭 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 집중력 향상에도 좋기 때문에 머리를 많이 사용하는 수험생이나 직장인, 그리고 치매 예방을 노년층에게도 꼭 섭취해야 할 식품입니다.
2. 정력 향상
두번째 호두 효능으로는 남성 건강 향상 효과입니다. 스테미너 즉 정력 향상에 도움이 되는데, 단백질과 셀레늄 성분들이 매우 풍부하게 들어있기 때문입니다. 정자를 구성하는 대표 성분이기 때문에 꾸준한 섭취를 통해 정자를 튼튼하게 하며 활동성을 개선해 줍니다. 다양한 항산화 성분과 비타민은 혈액순환을 개선하여 전립선에 풍부한 혈액을 공급하고, 성/기/능 향상에도 큰 도움이 됩니다. 또한 엘아르기닌 성분은 남성 탈모 증상 개선에도 도움을 줍니다. 남성 분들은 꼭 드셔야 할 식품입니다.
3. 피부 탄력
앞서 호두가 남성 건강에 좋다고 말씀드렸는데, 여성분들에게도 매우 좋은 식품입니다. 호두 효능에 피부 탄력 개선 등의 효과가 있기 때문입니다. 단백질과 비타민 그리고 불포화 지방산이 매우 많이 들어있는데, 이는 체내에서 혈행을 개선해줍니다. 피부 세포에 각종 영양소를 공급하여 피부 노화를 예방하며, 세균으로 인한 피부 염증을 개선하고, 탄력을 유지하는데 효과가 좋습니다.
4. 불면증 개선
숙면을 취하기 위해서는 멜라토닌이라는 호르몬이 잘 분비되어야 합니다. 호두는 체내에서 멜라토닌 분비를 촉진시켜주며, 단백질과 불포화 지방산을 충분히 공급하여 피로 회복을 돕고 신진대사를 높여줍니다. 따라서 스트레스나 피로를 개선할 뿐만 아니라 밤에 숙면을 취하도록 도와주기 때문에 평소 불면증을 겪는 분들에게 좋은 간식이 되겠습니다.
5. 심혈관 질환 예방
콜레스테롤 개선에 호두 효능이 매우 뛰어납니다. 호두에는 필수 아미노산, 지방산, 불포화 지방산, 트립토판 등이 매우 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 우리 몸에 해로운 콜레스테롤를 제거해줍니다. 그로인해 피를 맑게 해주며, 혈전을 예방하고, 혈행 개선을 통해 각종 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 특히 리놀렌산, 비타민 E 성분을 공급해주기 때문에 혈전 예방에 효과가 있어 동맥경화나 심근경색 등을 예방할 수 있습니다.
6. 복부지방 감소
견과류들은 대부분 지방산이 많아 많이 먹을 경우 체중 조절에 도움이 되지 않습니다. 하지만 적당한 섭취는 체중 감량 및 다이어트에 도움이 됩니다. 호두 효능으로 복부지방 감소 효과가 있는데, 각종 항산화 물질과 비타민은 신진대사율을 높여주며, 풍부한 포만감을 줍니다. 또한 복부지방을 몸 밖으로 배출하는 효과도 있기 때문에 꾸준히 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다.
7. 당뇨 예방
연구에 따르면 호두를 꾸준하게 섭취할 경우 당뇨가 발생할 확률이 절반 이상 줄어든다고 합니다. 또한 인슐린 분비를 촉진시키며, 혈당을 조절해주기 때문에 공복에 섭취를 하면 당뇨를 예방하거나 증상을 계선하는데 매우 효과적이라고 합니다.
8. 골다공증 예방
호두 효능으로 골다공증 예방 효과가 있습니다. 나이가 들면 뼈 속의 칼슘이 부족해지고 약해지면서 쉽게 골절이나 염증이 발생하게 됩니다. 칼슘이 풍부한 음식 섭취를 통해 보충할 수 있는데, 이때 호두를 함께 먹어주면 좋습니다. 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘 성분은 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 도와주기 때문입니다. 또한 호두의 알파리놀렌산 성분은 뼈를 더욱 튼튼하게 하고 골밀도를 높여주기 때문이 뼈 건강에 매우 좋습니다.
9. 항암 효과
항산화 물질과 불포화 지방산인 알파리놀레산은 항염, 항암 효과가 매우 뛰어납니다. 몸 속에 발생하는 각종 염증을 가라앉혀주며, 암세포가 커지는 것을 막아주는데 탁월합니다. 특히 다른 견과류에는 들어있지 않고 오직 호두에만 들어있기 때문에 암 예방을 위해 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.
10. 면역력 강화
호두 속의 항산화 물질은 면역력 강화에도 좋습니다. 요즘같이 개인 면역력이 중요한 시기에는 더욱 더 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 호두 효능으로는 장을 튼튼하게 하는데, 그로인해 장 내에 유익균이 잘 번식할 수 있도록 도와줍니다. 이는 우리 몸의 면역체계를 강화 시켜주며, 전체적으로 봤을때 몸을 건강하게 하는 역할을 합니다.
호두 부작용
앞서 말씀드린 것처럼 호두 효능이 많다고 하더라도 하루 권장량을 초과하여 섭취할 경우에는 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 불용성 식이섬유가 많이 들어있기 때문에 변비가 나타날 수 있으며, 견과류 중에서 칼로리는 높은 편이기 때문에 반대로 체중이 증가할 수도 있습니다.
하루 권장량은 약 10개 정도이므로, 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.
이상 치매 예방 및 성 기능 개선 효과가 있는 호두 효능 10가지였습니다.
