아미노산의 한 종류인 타우린은 자영강장제, 피로회복제에 필수로 들어있는 성분입니다. 식물에는 많지 않지만 동물의 몸에는 필수로 들어있으며, 특히 사람에게는 몸 속 주요 장기인 심장이나 뇌, 간 등에 많이 함유되어 있으며 꼭 필요한 성분이기도 합니다. 오늘은 타우린 효능 및 타우린 많은 음식들을 정리해 보았습니다.
타우린 효능
1. 피로를 회복합니다.
피로회복제의 주 성분인 타우린은 우리 몸 속에서 신진대사를 높이고 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 그로인해 몸 속에 쌓여있는 피로물질을 몸 밖으로 배출하며, 스트레스 해소 및 젖산 억제를 통해 피로가 인체에 쌓이지 않도록 도와주는 역할을 합니다.
2. 두뇌를 튼튼하게 합니다.
혈액순환을 돕는 타우린 효능은 뇌 건강에도 영향을 미칩니다. 뇌에 충분한 혈액과 영양분을 공급하여 뇌세포가 활성화될 수 있도록 도와줍니다. 그로인해 인지력이나 기억력 개선을 도와주며, 치매 예방 등에도 도움이 된다고 합니다. 따라서 수험생이나 뇌를 많이 사용하는 분들은 타우린 많은 음식을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
3. 시력을 보호합니다.
눈의 피로를 해소하고 시력을 보호하는데 매우 타우린효능이 탁월합니다. 눈에 작용하는 영양소로 시각세포를 튼튼하게 하고 보호하는 역할을 합니다. 따라서 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용으로 피로한 눈을 회복하고, 시력을 보호하는데 좋습니다.
4. 심혈관 질환을 예방합니다.
네번째 타우린 효능으로 심혈관 질환 예방 및 개선효과입니다. 타우린은 몸 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 그로인해 혈액 속의 노폐물을 몸 밖으로 배출하며, 혈류를 개선하고, 혈액과 혈관을 튼튼하고 깨끗하게 하는데 좋습니다. 또한 혈 중 칼슘 농도를 조절하여 심장 근육의 수축력을 높여 고혈압이나 동맥경화, 심근경색, 심장병 등을 예방하는데 매우 탁월합니다.
5. 혈압을 안정화 시킵니다.
타우린은 뇌 교감신경을 억제한다고 알려져 있습니다. 따라서 그로인해 혈압을 안정화 시키고 기분을 차분하게 하는데도 도움이 됩니다. 혈압은 다양한 성인병을 유발할 수 있기 때문에 항상 나이에 맞는 평균값을 유지하는 것이 중요합니다.
6. 체중 감량에도 좋습니다.
타우린 효능으로 체중 조절 효과도 있다고 합니다. 타우린 성분이 우리 몸 속 지방 조직을 조절하여 비만을 예방하는데 기여한다고 알여져 있습니다. 또한 우리 몸 속 근육에 작용하여 근성장을 도와주기 때문에 근육량은 늘리고 체지방은 줄이는데 매우 좋습니다.
7. 간 건강에 효과적입니다.
간 세포를 활성화하고 간을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 담즙산의 분비를 촉진하며, 간세포 재생을 통해 간 기능을 개선하는데 타우린 효능이 매우 뛰어납니다. 특히 간에 쌓여있는 중성지방을 몸 밖으로 배출하고 분해하는데도 뛰어나기 때문에 지방간에도 효과가 좋습니다. 평소 간이 약한 분들은 타우린 많은 음식을 섭취해야 겠습니다.
8. 피부미용에 도움됩니다.
피부 건강에도 효과가 있습니다. 피부 세포에 작용하여 세포를 튼튼하게 하며, 맑고 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 나이가 들수록 피부 세포는 노화를 겪게 되는데, 타우린으로 세포벽을 강화시키면 탄력을 유지할 수 있습니다.
9. 노화 방지에도 좋습니다.
타우린은 강력한 항산화 물질입니다. 이는 우리 몸속에서 활성산소가 쌓이는 것을 억제함으로 노화를 지연시키는 효과가 있습니다. 세포벽이 늙는 것을 막아주기 때문에 타우린 섭취로 피부 노화를 예방 할 수 있습니다.
10. 해독작용
마지막 타우린 효능은 해독작용입니다. 납이나 카드뮴과 같은 중금속을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주기때문에 우리 몸을 건강하게 합니다. 체내에 쌓인 독소 제거를 통해 몸을 깨끗하고 건강하게 만들어줍니다.
타우린 많은 음식
1. 오징어
타우린 효능이 많은 대표적인 식품은 오징어입니다. 100g에 327mg 정도 들어있는데, 오징어는 우리 몸 속에서 인슐린 분비를 촉진시키는 역할을 하기 때문에 당뇨 환자에게도 좋은 음식입니다. 단백질과 각종 영양소가 풍부하기 때문에 체중 조절 및 건강에 매우 좋은 식품입니다.
2. 주꾸미
주꾸미는 타우린 많은 음식입니다. 100g에 1,600mg이나 타우린이 들어있기 때문에 일일 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 매우 좋으며 타우린효능을 위해 꼭 드셔야 합니다.
3. 갑오징어
갑오징어도 타우린 많은음식 중 하나입니다. 100g당 1,200mg이 들어있습니다. 갑오징어는 특히 피로를 회복시키며, 간의 해독작용을 돕는 역할을 합니다. 또한 소화를 돕고 속쓰림을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.
4. 문어
타우린이 풍부한 문어는 100g당 435mg 정도가 들어있습니다. 몸 속에서 인슐린 분비를 촉진시키며, 칼슘도 풍부하기 때문에 성장기 어린이들이나 성인, 노년기의 뼈 건강 및 골다공증 예방에도 매우 효과적인 식품입니다.
5. 낙지
다섯번째 타우린 많은 음식은 낙지입니다. 100g 당 854mg 정도의 타우린이 들어있습니다. 또한 비타민과 칼슘 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있으며, 칼로리도 매우 낮기 때문에 체중 조절 등 타우린 효능이 매우 뛰어납니다. 특히 제철 낙지는 기력 회복에도 매우 좋아 힘이 없는 소에게 먹이면 기운을 차린다는 기록도 있다고 합니다.
6. 키조개
키조개에는 100g에는 994mg 정도의 타우린이 들어있습니다. 익힌 것 보다는 날로 먹는 것이 효과가 더 좋다고 알려져 있습니다. 각종 영양소가 풍부하게 들어있는데, 비타민과 식이섬유도 풍부하기 때문에 피부미용 및 면역력 향상에도 매우 좋습니다.
7. 멍게
저칼로리 식품으로 유명한 멍게 역시 타우린많은 음식입니다. 멍게는 특히 뇌 건강에 도움을 주기 때문에 기억력 향상에 매우 좋으며, 항산화 물질이 매우 풍부하여 체내 활성산소 제거에 탁월합니다.
8. 굴
바다의 우유라고 알려진 굴 역시 타우린 많은 음식입니다. 타우린 뿐만 아니라 핵산, 아연 등 각종 영양소가 풍부하기 때문에 타우린 효능이 매우 많은 식품입니다. 굴은 또한 탈모예방과 피부건강에도 효과가 탁월합니다.
9. 새우
아홉번째 타우린 많은 식품은 새우입니다. 새우는 피로를 회복하고, 뼈를 튼튼하게 하는데 매우 좋은 식품입니다. 특히 키토산과 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에도 효과적이라고 알려져 있습니다.
10. 홍합
마지막 타우린이 많은 음식은 홍합입니다. 숙취에 좋다고 알려져 있는데, 꾸준히 섭취할 경우 심혈관 질환을 예방하며, 뼈와 관절에 매우 탁월합니다.
이상으로 타우린 효능 및 타우린 많은 음식 10가지였습니다. 건강에 매우 좋은 음식이지만 과하게 먹을 경우 요산을 생성하기 때문에 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 통풍을 앓는 경우에는 섭취하지 않는 것이 좋으며, 피로회복제 등은 카페인 등 다른 성분도 포함되어 있기 때문에 이왕이면 타우린이 많은 음식으로 섭취하는 것이 좋겠습니다.